Интуитивно понятно, что каждый орган и система человека должны быть загружены. В противном случае они постепенно атрофируются и не смогут выполнять свои функции в полном объеме. Регулярные физические нагрузки также важны для здорового образа жизни, как и все остальные составляющие. Оптимальные нагрузки предохраняют от заболеваний и, чему масса свидетельств, замедляют процесс старения, укрепляют иммунитет, что зачастую обеспечивает саму возможность вести здоровый образ жизни. Физкультура полезна подавляющему большинству людей, поскольку обычная дневная активность редко может снабдить достаточную физическую нагрузку.
Общий положительный эффект физкультуры связан с расходом избыточной энергии, которая обычна для людей, получающих удовольствие от еды. Он прямо пропорционален длительности и интенсивности нагрузки. Кроме того за счет тренировки органов и систем повышенными нагрузками увеличивается устойчивость организма к действию неблагоприятных факторов. Дополнительный эффект физкультуры связан с перестройкой энергопотребления сердечно - сосудистой системой в плане формирования более низкой потребности сердца в кислороде, что повышает ее адаптационные возможности.

Адекватная физическая нагрузка способна ослабить возрастные изменения организма: снижается масса тела за счет жира, уменьшается содержание холестерина в крови, стабилизируется артериальное давление, укрепляется мускулатура. Кроме того, в результате регулярных тренировок повышается минерализация костной ткани и содержание кальция в организме, что является профилактикой остеопороза. Также увеличивается приток лимфы к суставным хрящам и межпозвонковым дискам, что обеспечивает ослабление явлений артоза и остеохондроза.
Однако не все так безоблачно. С одной стороны исследования российских ученых показали, что люди, которые в течение 20 лет занимаются в группах здоровья, по общему состоянию организма моложе своих сверстников лет на 10. С другой стороны хорошо известно, что американский автор теории о благотворном влиянии бега трусцой на здоровье Джеймс Фикс умер от сердечного приступа во время пробежки в возрасте 52 года.
Сказывается на здоровье не только недостаток физической активности, но и ее избыток. Это проявляется не только повышенной частотой повреждения мышц и опорно-двигательного аппарата, а также хронической усталостью, но и депрессией иммунной системы. Если 30 минут спортивных занятий усиливают иммунную систему, то несколько часов ее ослабляют. Научно доказано, что даже у молодых спортсменов после двухчасовой интенсивной физической нагрузки концентрация антител в слюне существенно снижается.
Важным условием занятий физкультурой является привязанная к возрасту, состоянию здоровья и физическим данным непрерывная индивидуальная программа тренировок. В идеале она должна стать неотъемлемой составляющей здорового образа жизни любого человека, не зарабатывающего на жизнь физическим трудом.  

здоровый образ жизни и увлечения (хобби)

Существуют десятки увлечений (хобби), которыми занимаются люди в свободное время. Среди них есть очень распространенные и совершенно безобидные (вязание, вышивание, рыбалка, туризм и т.п.) , а есть и такие, которые со временем превращаются в зависимость (например, игромания). Для человека, ведущего здоровый образ жизни, наличие хобби – мощная поддержка психического здоровья и гармонии с окружающим миром. Ниже приведены те виды здоровых увлечений, которые реализуемы в условиях Российской действительности, по крайней мере, для большей части россиян, стремящихся к здоровому образу жизни.
Батик
Данное увлечение (хобби) - обобщенное название разнообразных способов ручной росписи ткани. В основе всех этих приемов лежит принцип резервирования, то есть покрывания не пропускающим краску составом тех мест ткани, которые должны остаться незакрашенными и образовать узор.
Бильярд
Это увлечение (хобби) объединяет игроков. Бильярд - игра, цель которой забить выигрышное количество шаров (битков) кием в лузу биллиардного стола. Кий – это древко, у которого в передней части имеется кожаная наклейка для удара по шару, в задней части пятка для защиты от соприкосновения с полом. Луза – одно из шести отверстий в бортиках стола для прохода шаров.
Бисероплетение
Бисер – как правило, разноцветные стеклянные бусинки с отверстием для нитки. Увлечение (хобби) бисероплетение - изготовление изделий из бисера. Для придания изделиям нужной формы в большинстве случаев используются твердые каркасы.
Боулинг
В боулинге надо просто катать шары по дорожке и сбивать кегли (специальные фигуры, стоящие в конце дорожки). Для данного увлечения (хобби) существуют специальные боулинг клубы.
Бонсаи (подробно через меню Увлечения / бонсаи)
Бонсаи - это выращенное специальным образом и декоративно оформленное карликовое дерево. Достаточно распространенное увлечение (хобби)
Виндсерфинг
Катание на специальных парусных досках. Очень достойное увлечение (хобби) для бесстрашных и сильных мужчин, жаль что в России особо кататься негде.
Вышивание
Искусство ручного вышивания - одно из древнейших увлечений (хобби) всех народов. Огромное разнообразие швов, их всевозможные комбинации, использование как на однотонных, так и на цветных тканях позволяют создать свою неповторимою работу.
Вышивание крестиком
Очень распространенное увлечение (хобби), причем не только женщин. Самым распространенным является так называемый односторонний крест. Им пользуются чаще всего. В отличие от двухсторонних стежков крестом, при вышивке односторонним крестом рисунок (крестообразные стежки) появляется только на лицевой стороне изделия. В этой технике вышивают по счетной схеме, то есть при вышивке считают нити ткани и выполняют стежки на определенном количестве этих нитей. На рынках и в профильных магазинах часто можно увидеть специальные наборы и присунки на ткани для вышивания крестиком.
Вязание
Данное увлечение (хобби) включает все, касающееся изготовления разнообразных изделий связыванием петель спицами или крючком.
Гольф
В России - новомодное увлечение (хобби). Гольф - это игра, в которой мяч ударяется клюшкой из специально подготовленной зоны, известной как площадка "ти", через "фервей" и "раф" в направлении другой специально подготовленной зоны с расположенной на ней лункой и известной как "паттинг-грин". Суть игры в том что бы как принято говорить "пройти лунку", то есть, начав игру с площадки "ти", попасть в расположенную на "паттинг-грине" лунку минимальным количеством ударов.
Дайвинг
Подводное плавание в специальном снаряжении. Минимальное снаряжение – ласты, маска, трубка. Для занятия дайвингом обязательно обучение и получение разрешения на погружения. Увлечение (хобби) для смелых ценителей природной красоты.
Кайтинг
Это увлечение (хобби) включает изготовление и запуск воздушных змеев. Воздушный змей или кайт - летающий объект тяжелее воздуха, использующий подъемную силу движущихся воздушных масс (ветра). Существуют кайты множества различных форм. Форма кайта, а также использование в конструкции дополнительных аэродинамических элементов, как встроенных, так и закрепляемых, определяет пилотажные возможности кайта.
Коллекционирование  
Самое распространенное увлечение (хобби). Заключается в собирании любых объектов, объединенных по какому-либо принципу.
Макраме 
Изготовление изделий плетением узелков. Очень интересное, не требующее специальных приспособлений увлечение (хобби).
Оригами
Искусство складывания изделий из бумаги (например, самолетиков). Старинное восточное увлечение (хобби).
Пейнтбол
Увлечение (хобби) получающее все большее распространение среди молодежи. Пейтбол - командная спортивно-техническая игра с использованием пневматических маркеров, стреляющих хрупкими желатиновыми шариками наполненными водо-растворимой краской. В ходе 10-15-минутной игры две команды, стартующие с баз в противоположных концах поля, стремятся захватить флаг, находящийся в центре поля и водрузить его на стартовой базе противника, поразив при этом наибольшее число игроков противника. Поражением считаются наличие на игроке или его снаряжении пятна краски размером больше пятирублевой монеты, выход за границу поля или удаление судьей за нарушение правил.
Рыбалка 
Лов рыбы из водоемов самыми различными способами, регулируется Правилами. Старейшее в мире увлечение (хобби), когда-то бывшее средством выживания.
Спелеология
Увлечение (хобби), связанное с посещением пещер с целью их изучения, наслаждения спецификой места пребывания и тренировки различных человеческих качеств.
Туризм
Посещение различных далеко и не очень далеко удаленных от места жительства мест. Это увлечение (хобби) может быть пешим, велосипедным, авто и так далее.
Фриволите
Фриволите (плетение кружев) - достаточно сложное увлечение (хобби), которое со временем может перерости в неплохой источник доходов. Основным рабочим инструментом для плетения кружева фриволите является челнок. В работе одновременно могут использоваться один, два или несколько челноков.
Шитьё мягких игрушек
Изготовление мягких игрушек своими руками из различных подручных материалов.  

Здоровый образ жизни и здоровье

Думается, ни у кого нет сомнения в том, что здоровый образ жизни способствует успеху. Все мы от рождения получаем определенный набор генов, который должен обеспечить достижение максимально возможных для него жизненных целей. Но реализовать эти возможности на практике и достичь своего жизненного потолка даже в идеальных условиях могут только здоровые люди, которых среди ведущих здоровый образ жизни существенно больше.
Здоровье достаточно обобщенная категория. По определению Всемирной Организации Здравоохранения, подздоровьем понимают "состояние полного физического, психического и социального благополучия, а не только отсутствие болезни".
Медицинская наука рассматривает кроме основного понятия «здоровье» также отделенные его составляющие: физическое здоровье, психическое здоровье, моральное здоровье, сексуальное здоровье, здоровье мужчин,женское здоровье, здоровье ребенка.
Человек не существует сам по себе. Он часть природы и постоянно взаимодействует с другими ее составляющими. Его адаптационные и защитные механизмы непрерывно работают, подстраиваясь под текущие параметры внешних факторов. Пока они справляются, человек здоров. Большинство сегодняшних ученых определяют понятие здоровья как способность человека к оптимальному функционированию в окружающей среде.
Человек, как правило, осознает состояние своего здоровья как результат подсознательной обобщенной оценки эффективности работы органов и физиологических систем. Субъективно люди могут оценить самочувствие, трудоспособность, организованность, аппетит, настроение, соразмерность реакции внешнему воздействию. Объективные показатели здоровья более конкретны и связаны с антропометрическими измерениями. Оценивают массу тела, рост, окружность грудной клетки и живота, ширину плеч, частоту дыхания, жизненную мощность легких, пульс, артериальное кровяное давление и многие другие, более частные показатели. Сегодняшняя медицина в арсенале имеет достаточное число объективных методов диагностики здоровья, позволяющих выявить отклонения и патологии.
Несмотря на развитие медицинской науки в направлении комплексной оценки состояния человека, на практике о здоровье по-прежнему судят по наличию или отсутствию конкретной болезни. На самом деле между здоровьем и болезнью масса промежуточных состояний, в которых находятся 80% условно здоровых людей и для них здоровый образ жизни - необходимое требование.
Если Вы хотите склонить чашу весов здоровья в благоприятную сторону, реализовать заложенные в Вас колоссальные жизненные возможности, достичь того потолка, который определен родительскими генами, то это возможно только при здоровом образе жизни.
Здоровье человека напрямую связано с состоянием здравоохранения в стране. Радует, что укрепление здоровья народа и формирование здорового образа жизни стало общегосударственной задачей. 1 января 2006 года стартовал проект «Здоровье». Он получил название «национального приоритетного проекта» и был разработан для реализации предложений по совершенствованию медицинской помощи в России. Основная задача проекта - улучшение ситуации со здоровьем нации и в здравоохранении в целом, создание предпосылок для последующей существенной модернизации системы здравоохранения.
С 2009 года в рамках этого проекта согласно приказу Министерства здравоохранения и социального развития от 19.08.2009 N 597н повсеместно организуются специальные центры по формированию здорового образа жизни, включая сокращение потребления алкоголя и табака. Еще более радует, что появились результаты. В 2011 году в России впервые за многие годы не снизилась численность населения. При этом детей родилось на 20 процентов больше, чем 5 лет назад, в возрасте до 5 лет их стало на миллион больше. А это будущее страны.